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挺胸瘦臀的动作有哪些?怎样按摩胸部能丰胸?[图]

发布时间:2019-09-13 19:21:28

女性朋友都希望自己能拥有可爱苗条的身材,从侧面看能是一个S曲线,那么,就是要拥有丰满的乳房和挺翘的臀部,那你们知道挺胸瘦臀的动作有哪些呢?做什么动作能挺胸瘦臀呢?如何按摩胸部又能起到丰胸的作用呢?我们一起来看看。

1、挺胸收臀动作

1、吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧。

2、慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上。

3、保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。

功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而丰满。此外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。这个动作要想得到丰胸的实效,就必须要长久地坚持下去。

2、胸部按摩法

1、保持身体站直或者坐直,将右手的手掌放在左侧的锁骨上面。

2、手掌沿着锁骨下方轻轻出力,一直慢慢推伸到左胸的下方。

3、向上慢慢往回推。这个动作做30个来回,之后再换到右侧的胸部继续这个动作。

功效:通过按摩可以让胸部的肌肉变得更加紧实,从而减少胸部赘肉的产生,这样就可以让胸部更加挺直,让身材的曲线更加迷人。在按摩的时候,最好就是可以再加上丰胸乳液来加以辅助,这样会让丰胸的成效更快更明显。

3、轮状收腹法

1、收腹挺胸,身体保持挺直的状态坐着。

2、双手尽可能地向前伸直,肚脐往回缩,身体维持成一个山洞的形状。

3、肚脐眼慢慢出力,想脊柱方向推去。身体慢慢地往下躺,直到接触到地面再慢慢回复到之前的状态。

4、这个动作重复做20个来回。

功效:轮状收腹法让身体形成一个滚动的轮子的状态,从而挤压到胸部的肌肉,让胸肌得到充分的锻炼,从而达到良好的丰胸效果。但是在做这个动作的时候,一定要确保动作是在缓慢的速度中进行,千万不能操之过急,否则很容易会扭伤脊椎。

4、胸部外扩收拢法

1、双掌维持合拢的状态,将双掌放在胸前。

2、吸气,让双掌出力的挤压,让胳膊肘展开到一定的弧度。

3、吐气,慢慢地挺直身体,放松。

4、这个动作重复10次左右即可。

功效:胸部外扩收拢法通过拉伸胸部让胸部肌肉锻炼,让胸部的肌肉更加聚集到一个地方,从而使胸部更加丰满,达到良好的丰胸功效。但是在做这个动作的时候,一定要确保身体的前后和胸部有被拉伸的感觉才可以。这样才可以达到丰胸的目的。

5、哑铃丰胸法

1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,交班稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃。

2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。

3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起。

4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。

5、这个动作反复做15次左右即可。

功效:运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度,从而让胸部的肌肉变得更加紧实,并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满。这个动作除了可以丰胸之外,还可以让手臂的肌肉也得到运动,紧实手臂的肌肉。真是一举两得的方法!

6、集中抬高运动

1、身体挺直站立,双手自然放在身体的两侧。

2、吸气,将放在身体两侧的双臂慢慢举起,直到和肩膀形成一条直线。

3、手心向下,双臂向缓缓地向胸前移动,让双臂呈交叉合掌的状态。

4、手臂分开往上抬高,让手臂贴在耳侧的位置。

5、慢慢地放下双手,一直重复10次左右即可。

功效:这个集中抬高运动主要是靠双臂让胸部的肌肉得到锻炼,让胸部的肌肉变得更加紧实,使胸部变得更加挺拔美丽。长久坚持下去就可以达到丰胸的效果。

7、丰胸的瑜伽

丰胸瑜伽第一式

第一步:双腿膝盖合拢,半跪在地垫上,注意脚背要贴着地,脚指打开,让每个脚指甲也紧挨着地垫。

第二步:接着上一步骤,将双手想背后伸展,直至十指相扣为止,注意,身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。

第三步:保持正常轻松的呼吸,将全身的注意力都放在胸部上,放松全身,特别是脖子和肩膀处。

注意:在做这一式丰胸瑜伽时,背后的双手一定要贴紧,把握住每个瑜伽动作的质量,而不是数量。

丰胸瑜伽第二式

第一步:头朝下平趴在地垫上,两条腿合拢并尽量向后伸直,使脚指甲紧贴地垫。

第二步:接着,吸气,双脚下压,用双手撑起上半身慢慢离开地垫,注意收紧小腹。

第三步:放松头部和颈部,轻轻将双手带向脚根的方向,使胸部完全打开。

注意:在做这一式丰胸瑜伽时,要充分利用到胸部和腹部的肌肉,小腹一定要用力,不然容易使腰部受伤。

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