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经期减肥最快秘籍是什么?经期减肥最快方法是什么?[图]

发布时间:2019-12-15 18:11:54

女性在每个月都要经历特殊的生理期,在这段期间女生身体内部会有很大的变化,而这段期间也是女性减肥的最佳时期,很多想要快速减肥的女性可以在经期的时候进行减肥,那经期减肥的最快方法是什么呢?经期减肥要注意什么呢?

1、经期减肥分四个阶段

第一阶段:经期前一周

很多女性朋友在月经来之前容易出现焦躁不安的心理,因此月经来的前一个星期可以适当的做一些有氧运动来安抚情绪,有氧运动包括游泳,跳有氧操,游泳,瑜伽等,每天锻炼三十分钟左右能够促进体内血液循环,减少痛经现象发生。月经来的前七天称为黄体后期,这段时间的女性会变得爱吃甜食,嗜睡,容易出现水肿,长痘痘,这段时间是减肥的好机会,女性应该注意控制饮食,少食多餐来克制食欲。

2、第二阶段:月经期间

从月经来的第一天到月经结束,这段时期人体内黄体素和雌激素分泌不足,新陈代谢较差,女性食欲也会下降,还容易感到疲倦,体质较差的会出现腰痛,痛经等问题,这个时期尤其避免做剧烈运动,也不提倡节食减肥,少吃生冷食物,多补充铁,钙和纤维素,猪肝,猪血,葡萄就是不错的选择,注意不要暴饮暴食,饮食宜清淡为主,可以适当做些舒缓的运动,譬如饭后散散步做做体操。

3、第三阶段:滤泡期

滤泡期主要是指经期后第7到14天,这段时期体内雌激素分泌增加,身体代谢加快,女性情绪开始变得稳定,

消化功能恢复,是减肥的最佳时机,在这个阶段好好把握,积极控制饮食和适量做做运动,可以达到很好的减肥效果。

4、第四阶段:黄体前期

月经后15到21天这段时间,雌激素分泌开始减缓,黄体素分泌加速,女性食欲开始编号,但是新陈代谢在逐渐变慢,这段时期应该注意控制饮食,切记不能毫无节制的吃喝,以免体内囤积更多热量。

5、经期减肥措施如何实施

女性想在经期内进行减肥,首先应该对自己的生理周期有所了解,在了解了上述阶段分别是哪几天之后再制定不同的减肥计划。生理期来的那几天可以放松心情,好好休养;滤泡期的时候注意加强运动,控制饮食;黄体前期控制食欲,避免暴饮暴食,多喝热水,多泡热水澡增加新陈代谢。

6、经期饮食调整小技巧

远离高脂肪高热量食物,蛋糕,巧克力这样的甜点也要少吃;多补充高纤维,低热量食物,蔬菜水果要多吃,这样才能有效清洁肠胃,排除体内毒素;多吃蛤蜊,西瓜等能够帮助排除体内水分的食物,提高人体新陈代谢。

7、什么食物适合经期吃

蒟蒻:蒟蒻中含有高达97%的水分,只有很少的热量。蒟蒻不易被人体消化吸收,进食后有裹腹感吗,能够帮助减少食量,减低热量摄入,帮助减肥。

凤梨:凤梨中含有柠檬酸成分,能够帮助刺激胃液分泌,具有很好的吸收消化作用。

苹果:苹果含铁丰富,能够帮助补血,同时苹果中的纤维素含量丰富,可帮助促进肠胃蠕动,有效缓解便秘。

8、经期减肥有哪些需要注意

避免水肿

女性在经期前后,脂肪和水分容易堆积在体内,导致脸部和下肢出现浮肿情况;加上经期荷尔蒙分泌失调,肠胃蠕动减弱,这段时期最好保持饮食清淡,避开辛辣刺激食物。

9、多喝开水很重要

很多人都说经期喝太多水会导致全身出现水肿,实际上,经期喝水太少容易导致身体水分摄取不足,减缓新陈代谢,身体内的水分无法排出体外,反而容易加重水肿。因此生理期更应该多喝水来保证正常代谢工作进行,但是要少喝茶水,茶水中的单宁酸忍容易影响胃部蠕动,阻碍消化功能。

10、多捶打腰背

很多女性在月经期间会感到下腹坠涨,有腰酸背痛的感觉,这段时间不妨多捶捶腰背,这样不仅能够缓解身体酸痛感觉,还能够帮助加快血液循环,提到代谢功能,以达到减肥的效果。

11、经期注意事项

1、生理期期间尽量不要洗头:洗完头一定要立即吹干。生理期期间,可中午洗头。

2、生理期期间要注意保暖:也就是少吹冷气啰,冷气开着,在冷气房里还是要多穿件衣服。

3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。

试试看以下饮料,可以让生理期更舒适,桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。

4、吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

5、拒绝疲劳:充份休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

6、不要太情绪化:据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。

7、忌盆浴:因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

8、生理期宜食:生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝,帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔,还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期,可以考虑喝一点生化汤(经期喝的,不是坐月子喝的生化汤,问中药房就知道),可以让身体脏血彻底排乾净。

身体里脏血若不排出干净,长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。为什么女生比男生不容易得肝病呢?据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄乾净了,所以比较不容易得肝病。

9、生理期后的调养:吃四物汤啰!在经期来时喝四物汤是错误的,要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果,否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉,最好加点米酒。

10、脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开,很容易长痘痘,脸部清洁工作要做好,生理期间洗头因为造成血液循环不好,也容易长痘与粉刺。

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