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合理安排膳食吃掉亞健康

发布时间:2019-11-08 21:20:48

现代社会,生活节奏加快,工作强度增大,很多人出现了“亚健康”状态,总觉得疲倦不堪,对什么事都提不起精神導致“亞健康”的原因,包括生活環境污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力等,其中飲食不合理最為常見因此,解决“亚健康”问题,简便而行之有效的应对良策,就是讲究合理膳食,走出饮食误区

日常生活中,每天的膳食必须保证蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质

★合理摄取脂肪类食物:

脂肪类食物不可多食,也不可不食因为脂类是大脑活动所必需的,缺乏脂类会影响大脑的正常思维;但若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积就形成脂肪

★补充必要的维生素:

维生素在人体内的作用很大,不可缺乏从事文字工作或经常操作电脑者容易视力下降、记忆力减退,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充在校学生和经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显着增加,而维生素C是人体不可或缺的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物若是平时患有神经衰弱者,可经常选用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食用

★适量补钙,维持体内钙平衡:

饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶、乳制品以及鱼干、小虾等,这些食品含有丰富的钙质,可以有效防治骨质疏松以及颈椎、腰腿等各类职业病的发生

★食用碱性食物,增强抗疲劳作用:

高强度的体力活动后,人体内的代谢产物乳酸、丙酮就会蓄积过多,造成人体体液呈偏酸性,使人有疲劳感为了维持体液的酸碱平衡,可多吃些碱性食物弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、南瓜、黄瓜、蘑菇、胡萝卜等而呈碱性的水果有:柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、樱桃等还有一些食物因吃起来酸,人们就错误地把它们当成了酸性食物,如山楂、西红柿等,其实这些东西是典型的碱性食物

★有选择地食用一些保健食品:

适量补充维生素、微量元素,以满足人体需要一些传统的食疗用品如蜂蜜、花粉、阿胶等,都具有抗疲劳效果,可适当选用

此外,重视及时的心理调节和适度的体育锻炼心理健康是所有事业有成者的标志,生活在社会中,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡同时,要养成良好的生活习惯,劳逸结合,注意锻炼身体,适当参加一些户外活动在合理调整膳食结构的同时,要注意避免暴饮暴食或偏食,克服不良的膳食倾向食物营养和热量过剩,容易造成体重超重,身体肥胖,增加代谢负担;而为了减肥而盲目节食,容易导致食物中某些营养素和热量不足这两者都是诱发“亚健康”的因素

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